Nordic walking harmonijnie rozwija całe ciało, wzmacnia mięśnie i poprawia samopoczucie. Choć wygląda prosto, wymaga poznania właściwej techniki – to ona decyduje o tym, czy Twój trening rzeczywiście angażuje 90% mięśni i przynosi pełne korzyści, czy też niewiele różni się od zwykłego spaceru. Dlatego zapisz się na trening nordic walking w Łodzi u doświadczonego trenera
Najważniejsze zalety nordic walking to:
Nordic walking to aktywność, która w bezpieczny i skuteczny sposób angażuje całe ciało. Regularne treningi przynoszą liczne korzyści dla zdrowia i samopoczucia:
-
Są korzystne dla kręgosłupa – wzmacniają mięśnie, poprawiają stabilizację i pomagają utrzymać prawidłową postawę.
-
Odciążają kolana i stawy – dzięki pracy kijów część ciężaru ciała przenosi się na górne partie, co zmniejsza nacisk na stawy kończyn dolnych.
-
Wspomagają odchudzanie – nordic walking znacząco zwiększa spalanie kalorii w porównaniu ze zwykłym marszem.
-
Poprawiają sylwetkę – prostują plecy, otwierają klatkę piersiową, zapobiegają garbieniu się i powstawaniu tzw. „wdowiego garbu”.
-
Wzmacniają serce i regulują ciśnienie krwi
-
Pomagają zapobiegać osteoporozie – regularny ruch na świeżym powietrzu wspiera gęstość kości.
-
Przeciwdziałają insulinooporności i pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.
-
Poprawiają pracę stóp – uczą prawidłowego przetaczania stopy i zmniejszają ryzyko deformacji czy przeciążeń.
To tylko niektóre z korzyści, jakie daje regularny trening nordic walking. Pamiętaj jednak, że odczujesz je w pełni tylko wtedy, gdy nauczysz się prawidłowej techniki chodzenia z kijami. Jeżeli robisz to nieprawidłowo, to chodzenie z kijami nordic walking niewiele różni się od zwykłego spaceru i nie przynosi oczekiwanych efektów. Dlatego na początku swojej przygody warto zainwestować w indywidualne szkolenie z doświadczonym instruktorem. Chętnie pomogę Ci dobrać odpowiednie kije, opanować prawidłowy rytm i czerpać maksimum przyjemności z każdego treningu. Zrób pierwszy krok – napisz lub zadzwoń i umów się na szkolenie nordic walking w Łodzi! Aby to zrobić, przejdź do zakładki kontakt.
Zanim kupisz kije, przeczytaj najpierw mój poradnik „Jak wybrać właściwe kije do nordic walking”
Dlaczego warto zapisać się na lekcje do trenera nordic walking?
„Po co mam wykupić lekcje u trenera, gdy chodzenie z kijami jest takie proste?” – pewnie i tobie do głowy przychodzi takie pytanie?
Oczywiście, chodzenie z kijami jest proste, tylko zazwyczaj nie jest to nordic walking. Istotą nordic walking jest harmonijne zaangażowanie niemal wszystkich partii mięśniowych – rąk, nóg, barków. Prawidłowe uprawianie nordic walking wspiera pracę kręgosłupa i stawów, zwiększa elastyczność, poprawia oddech, sprzyja odchudzaniu. Natomiast chodzenie z kijami angażuje tylko nogi, reszta ciała praktycznie się nie rusza. Wystarczy usiąść na ławce w parku i przez chwilę poobserwować ludzi z kijami, a szczególnie ich ręce – natychmiast zauważysz, że nawet u tych, którzy chodzą energicznie, ręce praktycznie nie pracują!
Umów się na zajęcia korzystając z formularza kontaktowego (zakładka „kontakt”).
Ceny i miejsca treningu nordic walking w Łodzi
Jestem instruktorem i regularnie prowadzę treningi nordic walking w Łodzi. Najczęściej umawiam się na zajęcia indywidualne, które przynoszą najwięcej korzyści, ale mogę też poprowadzić szkolenie grupowe (na zamówienie). Pojedyncze zajęcia trwają ok. 60 minut. Pamiętaj, że instruktor nordic walking będzie ci potrzebny, aby na początku nie nabrać złych nawyków, które sprawią, że twoje chodzenie z kijami będzie nieefektywne.
Zajęcia zazwyczaj prowadzę w parku 3 Maja w Łodzi. Spotykamy się przy hali MOSiR (inaczej Hala Parkowa), która mieści się na ulicy Małachowskiego 7. Obok znajduje się bardzo wygodny parking dla samochodów. Cena jednej godziny treningowej wynosi 60 zł od osoby . Skontaktuj się ze mną poprzez zakładkę Kontakt.
Najlepsze efekty daje trening indywidualny, ale podejmuję się szkoleń dla większej liczby osób. Wtedy cena jednostkowa spada. Poniżej podaję ceny dla grup dwu, trzy i czteroosobowych. Ceny podawane są łącznie dla całej grupy, w nawiasie koszt dla 1 osoby z grupy.
- jedna osoba to koszt 60 zł za godzinę treningową
- dwie osoby, płacą łącznie 100 zł, (50 zł 1 osoba)
- trzy osoby, płacą łącznie 150 zł, (50 zł 1 osoba)
- cztery osoby, płacą łącznie 180 zł., (45 zł 1 osoba)
- Zajęcia z większą grupą, zajęcia wyjazdowe – cena ustalana za każdym razem indywidualnie. Skontaktuj się przez zakładkę Kontakt.
Przy większej liczbie osób, trening może trwać dłużej (w zależności od potrzeb do 1,5 godziny). Duże grupy od 1,5 do 2 godzin.
W szczególnych sytuacjach mogę też się umówić w innych miejscach na terenie Łodzi (np.: park na Zdrowiu przy Aquaparku „Fala” lub Łagiewniki parking zwany Kaloryferem przy Wycieczkowej). Cena za trening jest wtedy wyższa i wynosi co najmniej 80 zł od osoby.
Dla osób regularnie uczestniczących w zajęciach (powyżej 3 w miesiącu) przewidziane są zniżki.
Jeżeli chcesz się umówić na inny rodzaj zajęć (dłuższe, wyjazdowe, grupowe) – skontaktuj się przez formularz kontaktowy, szczegóły i ceny ustalimy podczas rozmowy.
Jakie korzyści odniesiesz zapisując się na lekcje:
- – Zyskasz umiejętność efektywnego chodzenia z kijami tak, aby pracowały niemal wszystkie partie mięśniowe, wzmacniał się kręgosłup oraz odciążały kolana,
- – poznasz prawidłową koordynację pracy rąk i nóg,
- – dowiesz się jak można urozmaicić trening, aby nie był tylko nudnym chodzeniem
- – dowiesz się, jak zintensyfikować trening tak, aby zrzucić zbędne kilogramy
- – nauczysz się ciekawej rozgrzewki i opanujesz ćwiczenia rozciągające
- – umówione lekcje zmobilizują cię do wyjścia z domu i do systematycznego treningu
Obejrzyj krótkie wideo o zaletach, jakie niesie Nordic Walking
UWAGA: Zanim kupisz kije, przeczytaj artykuł dotyczący doboru kijów Nordic Walking!
Jakie kijki najlepiej kupić?
Wszystkich adeptów nordic walking zachęcam do do zakupu sprzętu/kijów odpowiednich dla tej aktywności fizycznej. Kije do nordic walking są lżejsze niż trekkingowe, mają też specjalnie zaprojektowaną ściśle opasującą dłoń rękawiczkę , która bardzo pomaga w prawidłowej pracy rąk. Ceny kijów wahają się od kilkudziesięciu złotych za sprzęt kiepskiej jakości w dyskontach, poprzez kije dobrej jakości (ceny od 180 do 300 zł), aż po kije specjalistyczne, które mogą kosztować powyżej 500 zł. Polecam kije sprawdzonych firm, takich jak: Fizan, Gabel i Leki. Śmiało można też kupować sprzęt firm: Vipole, KV+ oraz Masters. Jeżeli potrzebujesz więcej wiedzy o kijkach to przejdź do poradnika wyboru kijków do nordic walking
Gdzie na nordic walking?Nordic walking najlepiej uprawiać we wszystkich miejscach, gdzie nie ma twardego podłoża (asfaltu czy betonu). Najlepsze są alejki w parkach, tylko większość łódzkich parków jest wyasfaltowana lub wyłożona kostką. W Łodzi, chyba jedynie park na Zdrowiu i park 3 Maja posiadają alejki o naturalnym podłożu. Jeżeli szukasz dla siebie terenu przyjaznego aktywności nordic walking, to przeczytaj dwa artykuły o lasach i parkach w Łodzi oraz w najbliższych okolicach miasta: Zachęcam do zaglądania na blog Świata Hegemona, gdzie znajdziesz wiele inspiracji wyjazdowych |